想拉大便又拉不出来可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、药物治疗、就医检查等方法解决。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，以免加重肠道负担。
2. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，有助于改善排便情况。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。运动能增强腹肌和盆底肌的力量，促进粪便的推进和排出。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
4. 药物治疗：若通过上述方法效果不佳，可考虑使用药物辅助排便。常见的药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、聚卡波非钙等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。使用药物时需遵医嘱。
5. 就医检查：如果长期存在想拉大便又拉不出来的情况，可能是由某些疾病引起的，如肠道肿瘤、肠梗阻、直肠脱垂等。此时应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如结肠镜检查、肛门直肠测压等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
想拉大便又拉不出来是一种常见的困扰，可先尝试调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用药物治疗。若长期存在该问题，应及时就医检查，排除疾病因素。通过综合的处理方法，通常能有效解决排便困难的问题。