健康的情绪,即是良好的情绪状态。良好的心理状态,首先是情绪上的成熟,是指一个人的情绪的发展、反应水平与自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会所接受。美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中,曾经提出了健康情绪的六个特征,即一是平和、稳定、愉悦和接纳自己;二是有清醒的理智;三是适度的欲望;四是对人类有深刻、诚挚的感情;五是富于哲理、善意的幽默感;六是丰富、深刻的自我情感体验。
1)拼合、稳定、愉悦和接纳自己
2)有清醒的理智
3)适度的欲望
4)对人类有深刻、诚挚的感情
5)富于哲理、善意的幽默感
6)丰富、深刻的自我情感体验
客观与统一性
健全与丰富性
相对的稳定与适度性
效能与自控性
敏锐觉知情绪
情绪的觉知就是一种对自己正在发生的情绪的敏锐度,了解各种感受的前因后果。
善于控制情绪
善于控制情绪包括(克服冲动,克服怒气)。
学会排解负面情绪
排解负面情绪就是对负面情绪及时调整,能用多种方式宣泄,当遇到挫折时能及时积极地自我暗示。
学会自我平衡情绪
自我平衡情绪就是不要期望过高,学会自我安慰同时运用合理情绪理论自我调节情绪。
合理情绪理论又称为ABC理论,是由美国临床心理学家艾里斯提出的。
A——诱发情绪发生的事件(Activating events)。
B——人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(Beliefs)。
C——由此引发的人们的情绪和行为的结果(Consequences)。